単身赴任生活は、自由な時間も多く、ストレス解消にもなる反面、健康面でのリスクも伴います。特に、運動不足や栄養バランスの乱れは、生活習慣病などの原因となる可能性があります。
そこで今回は、単身赴任ブロガーが健康維持のために意識したいポイントについて、歩数という観点から詳しく解説します。
1. 目標歩数を設定する
まずは、自分に合った目標歩数を設定しましょう。厚生労働省によると、健康維持のために推奨される歩数は、1日1万歩です。
火曜日を除いて達成しています。
目標歩数を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。また、歩数計やスマートフォンアプリなどを活用することで、歩数を記録して管理することができます。
2. 意識的に歩く時間を確保する
単身赴任生活では、通勤時間がなくなり、運動不足になりやすいです。そこで、意識的に歩く時間を確保することが重要です。例えば、以下のような方法があります。
朝や夕方に散歩をする
仕事の休憩時間に近所を歩く
通勤ラッシュ時間を避けて、徒歩で通勤する
休日は、公園や山などへ足を延ばす
ちょっとした工夫で、歩数を増やすことができます。
3. 歩く環境を整備する
歩きやすい靴や服装を用意したり、音楽を聴きながら歩いたりすることで、歩くのが楽しくなります。また、職場や自宅の近くに公園や緑地があると、より快適に歩くことができます。
4. 歩数を記録してモチベーションを維持する
歩数計やスマートフォンアプリなどを活用して、歩数を記録しましょう。記録することで、自分の歩数を視覚的に把握することができ、モチベーションを維持しやすくなります。
また、歩数に応じてポイントを付与するアプリなども活用することで、楽しみながら歩くことができます。
5. 健康的な食事を心がける
健康維持のためには、歩数だけでなく、食事にも気を配ることが重要です。栄養バランスの取れた食事を心がけ、野菜や果物を積極的に摂取しましょう。
また、外食が多い場合は、自炊するように心がけましょう。自炊することで、塩分や糖質の量を調整することができます。
まとめ
単身赴任生活は、健康維持に気を配ることが重要です。歩数を意識的に増やすことで、運動不足解消やストレス解消につながります。また、健康的な食事を心がけることで、より効果的に健康維持を行うことができます。
